Wednesday, February 11, 2015

TransGranCanaria Training Update

Yep, this ain't a road run!
It's been a very busy start to the year for me; investing a lot of time into my UP Coaching business has meant that I've had to scale back a lot on races and so far, a paired 3h event I ran with Wes Gibson's wife Kellie at the Knapsack 6h Lap race has been the only race this year. I'm pretty sure as far as quantity goes, my races this year are going to be very low in numbers and limited to the majors outlined in the previous post and a few smaller one's around Oz that I've been invited to attend.

Post Coast 2 Kosci I really sat down and had a good think about my training and outlined a plan towards my first biggie of 2015, Transgrancanaria. I just had to change things up and do things a little differently. First thing on the agenda was of course a good rest and relaxing the strict routines I have in both my training and lifestyle.

So I ate, drank and rested and generally was merry from mid December to Early January, just doing some easy training sessions to maintain fitness and cut right back on track and strength sessions, as well as halving my usual long run durations in order to freshen up. I also spent a lot of 'time on feet' with clients and training at ranges of paces more broad than I've ever done before! Overall this left me feeling refreshed and reinvigorated for the year ahead.

I then spent a lot of time just building up aerobically, reaching 100mile weeks off mostly 10-35km runs at easy or steady state pace. Not much speed at all. Only in the last few weeks have I began some faster track sessions and longer tempo runs.

Another factor - it's been a challenge at times to do so much group and individual training, while still training my own sessions as well. At times I've had to just get out the door and get it done on tired legs and I've thankfully got many good training partners that have helped me maintain the quality of these sessions. Having an extra coach in Jo Brischetto on board at my group training has also allowed me to participant in one of my own speed sessions too :-)

So onto Transgrancanaria, just a beast of a race on the island of Gran Canaria in the Canary Islands. It's 125km and 8500m+ OUCH indeed. The saving grace is that it looks to be on terrain that doesn't look particularly technical from what I've seen in videos and some of the big climbs may be quite runnable. I'm hoping anyway. As far as tough goes, this will be the toughest I've done to date, even outdoing UTMF at 169km and 9500m D+.

To get myself ready, I've been doing much much more vertical ups and downs than ever before, often challenging myself with weighted vests and fully loaded packs on big hill repeats. This has the duel purpose of building up my muscle strength by overloading the glutes, quads and calves as well as conditioning up the VMOs via the extra eccentric loading on the downs (and generally toughening up my ankles too).


The other great benefit is of course on overall cardio fitness via increases to my V02 max and lactate thresholds. I've found doing my regular 12km bread and butter runs on undulating terrain but with added weight has turned them into medium-hard efforts; particularly on small climbs where I'm forced to go anaerobic for small sections of time where otherwise I would have stayed in the aerobic zone. This is training the body to clear lactic build up more efficiently and my recoveries are super short and sharp which is essential for any trail running.

Of course the mental toughness training of these sessions can't be underestimated either. If there's going to be a race that tests my mental fortitude it will be this one.

9 comments:

  1. Super effort buddy. You are a true inspiration to more people then you realise. Best of luck for the race and with UP Coaching.

    ReplyDelete
  2. non ten shin for the running is very good to find for the view
    instrumentation ball valves

    5 Way Manifolds Valves

    ReplyDelete
  3. Thanks for sharing, nice post!
    - Máy đưa võng hay thiet bi dua vong tu dong trở thành 1 phần của các gia đình Việt. Máy dua vong tu dong nhỏ gọn, may dua vong tiết kiệm điện lại rất an toàn.
    - Trên thị trường có nhiều loại máy đưa võng em bé với giá cả và chất lượng khác nhau, việc lựa chọn máy đưa võng chất lượng và với nhãn hiệu uy tín, vong dua em be chất lượng, An Thái Sơn tự hào là địa chỉ bán máy đưa võng giá rẻ uy tín nhất.
    Chia sẽ các bạn bí quyết làm thế nào để cho bé đi ngủ sớm hay những món ăn giảm cân cho trẻ béo phì, bí quyết giúp trẻ hết biếng ăn hiệu quả, cách trị chứng mất ngủ ở trẻ em hiệu quả hay mách mẹ bí quyết cải thiện làn da cho bé hiệu quả nhất, chia sẻ bí quyết giúp bé ngủ ngon giấc hay tìm hiểu về đông trùng hạ thảo và những cách chế biến đông trùng hạ thảo nguyên con, chia sẻ các mẹ nguyên nhân và cách chữa trị bệnh rụng tóc ở trẻ em hiệu quả, những cách chống nắng cho bé hiệu quả trong những ngày hè hay thực phẩm giúp giải độc gan cho bạn, thực phẩm thiên nhiên giúp nhanh liền sẹo hiệu quả, cách phòng trị bệnh viêm khớp ở trẻ em an toàn, những thực phẩm bổ não cho trẻ giúp cải thiện trí nhớ, những thực phẩm không nên ăn khi thiếu máu não bạn nên lưu ý, chia sẻ thực phẩm cho người bị rối loạn tiền đình hay người bị bệnh mất ngủ nên ăn gì hoặc món ăn chữa bệnh mất ngủ cực hiệu quả!
    Những thực phẩm giúp làm giảm tại http://thucphamlamgiam.blogspot.com/
    Những thực phẩm tốt cho tại http://thucphamtotcho.blogspot.com/
    Những thực phẩm tốt cho da tại http://thucphamtotchoda.blogspot.com/

    ReplyDelete
  4. appreciate your post and look forward to more.

    ReplyDelete
  5. I found so many interesting stuff in your blog especially its discussion. Really its great article. Keep it up.
    hay day cheats for iphone

    ReplyDelete
  6. Thanks for sharing, nice post!

    Đến Casanova đây là cafe sân vườn đẹp ở sài gòn bạn không nên bỏ qua hay bạn muốn học bài thì quán cà phê học bài cực thú vị đấy hay quán cafe view dep sai gon bạn không nên bỏ qua hay quán cafe có đàn piano ở tphcm siêu lãng mạn hay casanovacafe là 1 trong ca phe gia re bạn nên đến 1 lần, hay tổng hợp những quán những quán cafe dễ thương ở sài gòn hay những quán cafe nho xinh đến là mê hay cafe độc đáo tphcm không đụng hàng hay casanova là quán quán cafe wifi mạnh thích hợp để làm việc hay cà phê sang chảnh bạn nên trải nghiệm hay cafe doc la sai gon cực đẹp hay quán cafe có bánh Pizza cực ngon ăn là nghiền hay đây là quan cafe nhac acoustic cực lãng mạn hay may dua vong tu dong giúp bé ngủ ngon hay đây là quán cafe phong cách lạ bạn nên đến hay đây là quán cà phê có chỗ chơi trẻ em hay bạn muốn hội họp thì đây là cafe may chieu cho bạn làm việc hay quán cafe phòng riêng cho làm offline làm việc hay điểm danh cafe thú cưng tphcm bạn nên đến hay quan cafe boi bai tarot cực thú vị.

    ReplyDelete